Uнтuмные Практики
Практика. Мостик
Оргазмичный Мостик
Эту практику я очень люблю и регулярно выполняю для укрепления ягодиц! Посмотри видео-зарисовку, в которых я опишу базовый уровень сложности этой великолепной практики!
А если ты ещё не читала мою книгу, очень рекомендую сделать это для расширения своего чувственного кругозора ;)
Я назвала её "Оргазмичный Мостик"! Почему?
Об этом ты можешь узнать, прочитав мой эротический роман "Доктор Снэйк", в котором я описываю различные пикантные способы её исполнения ;)
А если ты ещё не читала мою книгу, очень рекомендую сделать это для расширения своего чувственного кругозора ;)
ИТАК, "МОСТИК"!
Ты возможно помнишь это упражнение ещё со школы, ведь оно входит в базовый комплекс физ подготовки. Однако на уроках физкультуры преподаватели вряд ли уделяли внимание работе интимных мышц во время выполнения упражнения, я же буду на этом настаивать!
На самом деле "Мостик" - очень эффективное упражнение, ведь помимо укрепления и развития выносливости мышц тазового дна, оно действительно прекрасно укрепляет и оформляет ягодицы, что с одной стороны добавляет эстетики их внешнему виду, а с другой стороны позволяет ещё сильнее стягивать внутреннее пространство лона во время сокращения МТД.
Есть несколько вариантов выполнения этой практики. Сегодня разберём самый простой:
№1 Базовый
Ляг на спину. Ноги поставь на стопы и согни в коленях. Верхняя часть тела расслаблена, руки свободно лежат на полу. Медленно поднимай и опускай таз, концентрируясь на ощущениях. Чем выше поднимается твой таз, тем сильнее сокращаются ягодицы и МТД. Таз старайся поднять как можно выше именно за счёт сокращения ягодиц. Лобком тянисы выше, подворачивая копчик в направлении подбородка. Старайся работать мышцами тазового дна также плавно, как поднимается и опускается твой таз. Повторяй такие подъёмы до тех пор, пока ягодицы не начнут "гореть огнём"
На самом деле "Мостик" - очень эффективное упражнение, ведь помимо укрепления и развития выносливости мышц тазового дна, оно действительно прекрасно укрепляет и оформляет ягодицы, что с одной стороны добавляет эстетики их внешнему виду, а с другой стороны позволяет ещё сильнее стягивать внутреннее пространство лона во время сокращения МТД.
Есть несколько вариантов выполнения этой практики. Сегодня разберём самый простой:
№1 Базовый
Ляг на спину. Ноги поставь на стопы и согни в коленях. Верхняя часть тела расслаблена, руки свободно лежат на полу. Медленно поднимай и опускай таз, концентрируясь на ощущениях. Чем выше поднимается твой таз, тем сильнее сокращаются ягодицы и МТД. Таз старайся поднять как можно выше именно за счёт сокращения ягодиц. Лобком тянисы выше, подворачивая копчик в направлении подбородка. Старайся работать мышцами тазового дна также плавно, как поднимается и опускается твой таз. Повторяй такие подъёмы до тех пор, пока ягодицы не начнут "гореть огнём"
Усложнённые версии этой практики я даю на курсе "Мышцы Любви"
Ещё раз напомню:
Во время практики следи за тем, чтобы работали только мышцы ног, но в большей степени мышцы тазового дна и ягодиц. Во время выполнения практики не прогибай поясницу, наоборот, стремись её максимально распрямить. Для этого тянись лобком к потолку, подкручивая таз вперёд. Сними любое напряжение с поясницы и если почувствуешь, что напряжение в пояснице нарастает, прекрати практику и вернись к ней в другой день. Также снимай любое напряжение с лица, шеи, плеч, рук и вообще всей верхней части тел. По мере укрепления мышц ног, МТД и ягодиц ты сможешь выполнять упражнение в течении более длительного времени
Во время практики следи за тем, чтобы работали только мышцы ног, но в большей степени мышцы тазового дна и ягодиц. Во время выполнения практики не прогибай поясницу, наоборот, стремись её максимально распрямить. Для этого тянись лобком к потолку, подкручивая таз вперёд. Сними любое напряжение с поясницы и если почувствуешь, что напряжение в пояснице нарастает, прекрати практику и вернись к ней в другой день. Также снимай любое напряжение с лица, шеи, плеч, рук и вообще всей верхней части тел. По мере укрепления мышц ног, МТД и ягодиц ты сможешь выполнять упражнение в течении более длительного времени