Диафрагмальное дыхание

Дыхание - жизнь. Но часто ли мы задумываемся о том, КАК мы дышим? Конечно нет!
Мы дышим рефлекторно и зачастую далеко не самым эффективным способом!

https://secretsense.club/pl/teach/control/lesson/view?id=127952282&editMode=0
https://secretsense.club/pl/teach/control/lesson/view?id=159470368&editMode=0
Наше дыхание бывает четырёх типов:
1
Поверхностное, или ключичное дыхание
Свойственно пожилым людям, курильщикам и тем, кто находится в постоянном стрессе. В процессе ключичного дыхания двигаются плечи, а рёбра выступают вперёд. В дыхании задействованы только верхние отделы лёгких, в организм попадает очень мало кислорода, что со временем может привести к угнетению всей иммунной системы
2
Среднее грудное (межрёберное) дыхание
При этом типе дыхания расширяется грудная клетка, а живот и ключицы остаются неподвижными. В процессе межрёберного дыхания кислород доходит до средних отделов лёгких, что уже лучше, но все же далеко от идеала. Такой тип дыхания наиболее распространён
3
Диафрагмальное (брюшное) дыхание
Это дыхание, свойственное нам от рождения! Обрати внимание, как дышат дети и животные. Во время вдоха живот выступает вперёд, а на выдохе подтягивается по направлению к позвоночнику. Брюшное дыхание очень благотворно влияет на наше здоровье физическое и психическое!
4
Полное дыхание
При полном дыхании задействуются все отделы лёгких. Конечно же именно этот тип дыхания является самым полноценным, но возможен он только в том случае, если в теле нет зажимов и ничто не блокирует доступ кислорода от верхних до самых нижних отделов лёгких
Как происходит процесс диафрагмального дыхания?
Диафрагма - это мышца, которая имеет форму купола. Она отделяет грудную клетку от органов, расположенных в брюшной полости. На вдохе диафрагма сокращается и опускается вниз, заставляя брюшную стенку выдвигаться вперёд, за счёт давления, которое создают увеличившиеся в объёме лёгкие на внутренние органы. В момент выдоха диафрагма возвращается вверх и приобретает форму купола, выгоняя воздух из лёгких. Брюшная стенка при этом втягивается.
У брюшного типа дыхания есть неоспоримые преимущества:

Нормализуется paбoтa органов брюшной полости и грудной клетки за счёт движений диафрагмы

В дыхание вовлекается весь полезный объём лёгких, что улучшает их вентиляцию

Улучшается paбoтa сердца и сосудов, благодаря качественному насыщению крови кислородом

Устраняются вздутие, запоры и другие проблемы, связанные с нарушениями paбoты кишечника

Активизируются процессы жиросжигания

Значительно улучшается состояние кожи лица

Уменьшаются воспалительные процессы в организме

Уходит состояние стресса, приходит умиротворение

Повышается контроль над эмоциями

Уходит зажатость мышц
Предлагаю тебе начать завтрашнее утро с очень простой и полезной практики:

Проснувшись утром и потянувшись в своей постели не спеши вставать. Дай себе время на пробуждение. Давай начнём наш день с полноценного дыхания. Учти, что дышать необходимо исключительно через нос. Положи одну руку на солнечное сплетение, а вторую на живот. Закрой глаза и внутренним зрением пройдись по всему телу. Сконцентрируйся на мышцах, вовлечённых в дыхание. Наблюдай эти процессы. Сделай плавный глубокий вдох носом. Следи за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижна, а живот надувался как шарик. Очень медленно выдохни. Чувствуй, как стенка живота втягивается, приближаясь к позвоночнику. Пусть выдох займёт в 2–3 раза больше времени, чем вдох. По началу нормальной будет частота от 10 до 15 циклов вдох-выдох за 1 минуту, но постепенно стремись снизить частоту дыхания до 3–6 циклов в минуту. Чем реже становится дыхание, тем больше ощущается польза от тренировок.

*Дыши таким образом в течении 5 - 10 минут утром и перед сном и твоё дыхание постепенно перестроится на этот здоровый и более эффективный лад!

Ценная статья ?
Есть вопросы или предложения?
Made on
Tilda