Оргазмичный Мостик

Ты возможно помнишь это упражнение ещё со школы, ведь оно входит в базовый комплекс физ подготовки. Однако на уроках физкультуры преподаватели вряд ли уделяли внимание работе интимных мышц во время выполнения упражнения, я же буду на этом настаивать!

На самом деле "Мостик" - очень эффективное упражнение, ведь помимо укрепления и развития выносливости мышц тазового дна, оно действительно прекрасно укрепляет и оформляет ягодицы, что с одной стороны добавляет эстетики их внешнему виду, а с другой стороны позволяет ещё сильнее стягивать внутреннее пространство лона во время сокращения МТД.

Есть несколько вариантов выполнения этой практики. Сейчас мы их разберём:


№1 Базовый

Ляг на спину. Ноги поставь на стопы и согни в коленях. Верхняя часть тела расслаблена, руки свободно лежат на полу. Медленно поднимай и опускай таз, концентрируясь на ощущениях. Чем выше поднимается твой таз, тем сильнее сокращаются ягодицы и МТД. Таз старайся поднять как можно выше именно за счёт сокращения ягодиц. Лобком тянисы выше, подворачивая копчик в направлении подбородка. Старайся работать мышцами тазового дна также плавно, как поднимается и опускается твой таз. Повторяй такие подъёмы до тех пор, пока ягодицы не начнут "гореть огнём"

№2 Задержка на пике

Проделай несколько циклов базового упражнения и затем задержись в верхней точке напряжения. Твой таз тянется к потолку, ягодицы и МТД максимально зажаты. Держи напряжение МТД так долго, сколько позволяет их выносливость на данном этапе, а когда они устанут, начинай пульсировать ими, не опуская таз. Продолжай выполнять упражнение до тех пор, пока ягодицы не начнут "гореть огнём"

№3 Разведение коленей

Выполни упражнения №1 и №2, а затем, задержавшись в верхней точке напряжения, начинай немного разводить колени в стороны. Одновременно с этим работай интимными мышцами. Колени идут в стороны, мышцы сокращаются. Колени сжимаются, мышцы расслабляются. Скоординировать эти движения по началу будет непросто, но именно такая последовательность будет максимально эффективной для мышц тазового дна. Продолжай выполнять упражнение до тех пор, пока ягодицы не начнут "гореть огнём"

№4 Добавляем вес

Когда твои мышцы ягодиц окрепнут (но не ранее, чтобы не повредить поясницу!) к упражнению можешь добавить вес, который ты положишь себе на паховую область - это даст ещё большую нагрузку на ягодицы и ещё более интенсивные ощущения при сокращении интимных мышц. К слову сказать, практика мостик ОЧЕНЬ оргазмична. Лично я люблю посадить кого-нибудь сверху (любимого мужчину например) и стоять в мостике удерживая его в течении длительного времени до тех пор, пока не накроет оргазм, но тебе к ТАКИМ весам я рекомендую приходить не раньше чем через несколько месяцев интенсивных практик, чтобы не повредить спину