Анатомия для девочек

Давай начнем осмотр с живота. Вспомни, как работает наша диафрагма. При вдохе она опускается за счёт наполнения лёгких, создавая давление на брюшную полость. Ляг на спину, расслабься, сконцентрируйся на дыхании, обрати внимание на то, поднимается у тебя при вдохе грудная клетка или живот. Наше естественное дыхание – полное. То есть такое, при котором двигается стенка живота и немного вздымается грудная клетка. Но для интимных практик тебе принципиально уметь "дышать в живот". Если на данном этапе для тебя это неестественно – ничего страшного, будем переучиваться! Прочитай мою статью в блоге о дыхании и обязательно выполняй технику брюшного дыхания как можно чаще

Идём далее. Попробуй немного подтужиться. Обрати внимание, как именно происходит этот процесс. Ты задерживаешь дыхание, закрываешь голосовую щель и опускаешь давление воздуха по направлению вниз. Расслабь при этом мышцы тазового дна и почувствуешь давление в области промежности

А теперь напряги свои интимные мышцы и почувствуй, что давление базируется только в области живота. Таким образом ты поймёшь принцип работы мышц тазового дна и каким образом они защищают наши органы от опущения во время нагрузки

Внимание на рисунок №1

Попробуй теперь сделать вакуум животом. Выдохни весь воздух из лёгких, закрой голосовую щель и сделай ложный вдох. Ты увидишь, как верхняя часть живота вжимается под ребра. При этом внутренние органы тоже начинают подтягиваться наверх. Эта техника в йоге называется "Уддияна Бандха" и обладает очень позитивным терапевтическим эффектом. Мы более подробно остановимся на этой технике чуть позже и включим её в обязательную утреннюю практику

Внимание на рисунок №2

И теперь мы спускаемся к мышцам тазового дна (МТД). Для понимания где находятся эти мышцы тебе важно представить себе строение таза

Внимание на рисунок №3

Вверху расположен лобок, у тебя он спереди, нащупай его. Внизу на рисунке (а у тебя сзади) находится крестец и копчик (попробуй нащупать самый кончик копчика). Также нащупай у себя седалищные бугры – это косточки, которые упираются в стул, на котором ты сидишь.

Это ориентиры, которые помогут осознать, в какой зоне располагаются самые важные мышцы, поддерживающие наши внутренние органы малого таза.

А теперь давай нащупаем эти мышцы, поверь, осознание точного местонахождения интимных мышц значительно упростит тебе задачу по их укреплению!

Помнишь, на уроке анатомии я говорила о самом поверхностном слое мышц тазового дна, который представляет из себя восьмёрку, верхнее кольцо которого охватывает клитор, сфинктер мочеиспускательного канала, и вход во влагалище, и нижнее кольцо, охватывающее анус. Так вот сокращения этих "колец" мы способны ощущать по отдельности. Они связаны между собой центральным сухожилием, поэтому в любом случае сокращение одного кольца будет подтягивать за собой второе, но прочувствовать нюансы их работы по отдельности всё же можно. Ты попробуй, но если не получится – не расстраивайся, вся эта тонкая чувствительность проснётся у тебя чуть позже ;)

Обрати внимание на рисунок №4

Обрати внимание, в каком направлении сокращается наша луковично-губчатая мышца (верхнее кольцо восьмерки). А теперь положи указательный и средний пальцы правой руки справа и слева от клитора. Попробуй прочувствовать сокращение этой мышцы. Если ты всё сделаешь верно, то почувствуешь, как твой клитор немного опускается вниз. Затем положи пальчик на анус и сократи мышцы вокруг него. Ты почувствуешь, что анус чуть втягивается внутрь.

Следующим слоем у нас идёт глубокая поперечная мышца

Внимание на рисунок №5

На нём показано движение этой мышцы при сокращении. Поскольку к ней не подобраться, ты не сможешь прочувствовать её работу мануально, но попробуй представить, где она находится и движение, которое совершает при сокращении. Сконцентрируйся на треугольнике от лобка до седалищных бугров, сократи его и постарайся прочувствовать, как весь этот треугольник немного стягивается по направлению к своему центру. Если не получится сразу, ничего страшного! Если ты будешь регулярно вспоминать об этой практике, то со временем обязательно всё почувствуешь, дай себе время!

Теперь мы переходим к нашей самой глубокой - лобково-копчиковой мышце

Посмотри на рисунок №6

Также эту мышцу называют леватор-ани, мышцей поднимающей задний проход или сокращённо - ЛК. В расслабленном состоянии эта мышца, в форме чаши располагается в зоне тазового дна, при сокращении вжимается и устремляется вглубь тела, по направлению к матке

В положении лежа на спине с согнутыми коленями привстань на левый локоть (чтобы удобнее было дотянуться), полностью введи большой палец в вагину и опусти его вниз в направлении кишечника, как бы обнимая промежность изнутри

Внимание на рисунок №7

Попробуй напрячь интимные мышцы и ты почувствуешь, что ближе ко входу в вагину её кольцеобразно сокращают поверхностные мышцы, а уже глубже находится ЛК мышца, при её сокращении ты почувствуешь, как вагинальная стенка преимущественно сзади надавила на палец. Обрати внимание на то, с какой силой происходит это сжатие, какова разница между расслабленным и напряженным состоянием, на какую глубину уходит это сокращение. Вспомни, я говорила, что ЛК мышца при сокращении втягивается внутрь по направлению к матке, и чем мышца сильнее, тем глубже уходит сокращение. Теперь расслабь эту мышцу и надави на неё пальцем в сторону ануса, совершая растягивающее движение – это именно то, что мы будем делать после тренировки – растягивать мышцу, чтобы она становилась более крепкой и эластичной.

Вставь палец еще глубже в вагину и обрати внимание на то, что там уже ничего не сжимается при сокращении мышц. Как я и говорила, выше находятся только гладкие мышцы и ими управлять мы не можем, но можем сжимать это пространство за счет повышения внутрибрюшного давления. Попробуй одновременно с сокращением интимных мышц совершить подтуживание и почувствуешь, как опустился верхний «этаж» твоей вагины. Однако пока этим баловаться мы не будем!

На этом я, пожалуй, оставлю тебя наедине с собой. Погружайся в приятное медитативное самоисследование и до встречи на следующем уроке!