Это незаменимая практика, для укрепления мышц тазового дна и предотвращения опущения внутренних органов!
Изначально эта практика зародилась у йогов, где получила название Уддияна (лететь) Бандха (замок), однако чаще её называют просто - вакуум.
Глубокий смысл этой практики заключается в том, чтобы запустить и поднять поток энергии в центральный канал, но помимо безусловно важных энергетических бонусов, нельзя недооценивать силу и глубину воздействия данной практики на наше физическое тело!
Практика несёт мощный оздоровительный и омолаживающий эффект
Бонусы, которые ты получишь, уделяя всего 3 минуты этой практике ежедневно:
Улучшится кровоснабжение всех внутренних органов
Подтянутся органы малого таза
Улучшится гормональный фон
Запустятся процессы омоложения
Усилится иммунная система
Улучшится работа пищеварения и кишечника
Уйдут венозные застои в паховой области
Ускорятся регенеративные процессы
Из организма уйдут лишняя жидкость, шлаки и токсины
Уйдут стрессы, нервозность и депрессия
За счёт втягивания диафрагмы под рёбра происходит мощный массаж внутренних органов брюшной полости, благодаря чему устраняются различные проблемы с кишечником и поджелудочной железой, нормализуется пищеварение, улучшается работа почек, печени, селезенки и надпочечников, но для наших с тобой практик, эта техника несёт самый незаменимый эффект - подтягивание наверх органов малого таза. Нет более эффективного способа восстановления после родов, а также предупреждения и профилактики опущения внутренних органов малого таза, поэтому я уже давно включила эту практику в свои ежедневные тренировки и тоже самое рекомендую сделать тебе!
НО У ПРАКТИКИ ЕСТЬ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
БЕРЕМЕННОСТЬ х МЕНСТРУАЦИЯ х ЯЗВА ЖЕЛУДКА ИЛИ КИШЕЧНИКА
Я дам тебе три варианта выполнения практики. Выбери для себя тот, который комфортен на данном этапе и постепенно переходи к более сложному
Удиияна Бандха. Лёжа
Это самый простой способ выполнения практики. Он подходит тем, кто только начинает погружаться в женские практики и значительно упрощает её освоение
По началу бывает непросто скоординировать дыхание, движения и управление напряжением-расслаблением мышц - и в этом нет ничего удивительного!
Будь деликатна к себе, входи в практику постепенно, прислушиваясь к своему телу
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
ЛЯГ
на спину, ноги вытяни и приподнимись на локтях
1
СДЕЛАЙ
несколько циклов глубокого брюшного дыхания
2
ВЫДОХНИ
весь воздух из лёгких, помогая себе прессом
3
ЗАДЕРЖИ
дыхание, закрой голосовую щель, напряги МТД
4
СДЕЛАЙ
ложный вдох (вдох без набора воздуха в лёгкие)
5
ПОБУДЬ
в этом состоянии, пока комфортно
6
РАССЛАБЬ
МТД, подними голову и сделай медленный вдох
7
ПОВТОРИ
пункты 2-7 ещё несколько раз в комфортном темпе
8
Нижний замок - это сокращение МТД во время создания вакуума. Вместе с верхним замком (закрытие голосовой щели и прижимание подбородка к ярёмной выемке) он обеспечивает правильное течение крови и энергии в теле. Если выполнять эту технику без верхнего и нижнего замков, то эффект будет неполноценным
Удиияна Бандха. Сидя
Это более продвинутый уровень практики. При её выполнении дополнительно задействуются другие мышцы, а за счёт изменённого положения тела, меняется и ток энергии в нём
Наблюдай за собой в процессе выполнения практики и отлеживай различия между первым и вторым уровнем практики
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
СЯДЬ
в медитативную позу с прямой спиной. Колени лежат на полу
1
СДЕЛАЙ
несколько циклов глубокого брюшного дыхания
2
ВЫДОХНИ
весь воздух из лёгких, помогая себе прессом
3
ЗАДЕРЖИ
дыхание, закрой голосовую щель, напряги МТД
4
СДЕЛАЙ
ложный вдох (вдох без набора воздуха в лёгкие)
5
ПОБУДЬ
в этом состоянии, пока комфортно
6
РАССЛАБЬ
МТД, подними голову и сделай медленный вдох
7
ПОВТОРИ
пункты 2-7 ещё несколько раз в комфортном темпе
8
Важным нюансом во время выполнения практики является положение тела во время задержки дыхания: наклони голову таким образом, чтобы подбородок прижался к ярёмной впадине. Появится ощущение растяжения мышц шеи. Руками упрись в колени, локти разведи в стороны. Плечи приподними и выдвинуты слегка вперед
Удиияна Бандха. Стоя
Это наиболее продвинутый уровень практики из тех, что я дам тебе на этом курсе
Наблюдай за собой в процессе выполнения практики и отлеживай ощущения течения энергии в теле, оттачивай координацию работы тела и дыхания
Освоив в полной мере этот уровень, ты сможешь в дальнейшем осознать энергетический смысл Уддияна Бандхи
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
ВСТАНЬ
прямо, ноги чуть шире ширины плеч
1
НАКЛОНИСЬ
вперёд. Ладонями упрись в переднюю поверхность ног
2
СДЕЛАЙ
несколько глубоких циклов брюшного дыхания
3
ВЫДОХНИ
весь воздух из лёгких, помогая себе прессом
4
СДЕЛАЙ
ложный вдох. Подбородок прижми к груди, Напряги МТД
5
ПОБУДЬ
в этом состоянии, пока комфортно
6
РАССЛАБЬ
МТД, подними голову и сделай медленный вдох
7
ПОВТОРИ
пункты 2-7 ещё несколько раз в комфортном темпе
8
Я делаю Уддияну каждое утро сразу после пробуждения и утреннего туалета. Важным условием для безопасного выполнения практики является абсолютно пустой желудок!