Uнтuмные Практики
Уддияна Бандха

Удиияна Бандха

Это незаменимая практика, для укрепления мышц тазового дна и предотвращения опущения внутренних органов!

Изначально эта практика зародилась у йогов, где получила название Уддияна (лететь) Бандха (замок), однако чаще её называют просто - вакуум.

Глубокий смысл этой практики заключается в том, чтобы запустить и поднять поток энергии в центральный канал, но помимо безусловно важных энергетических бонусов, нельзя недооценивать силу и глубину воздействия данной практики на наше физическое тело!
Практика несёт мощный оздоровительный
и омолаживающий эффект
Бонусы, которые ты получишь, уделяя всего 3 минуты этой практике ежедневно:
  • Улучшится кровоснабжение всех внутренних органов
  • Подтянутся органы малого таза
  • Улучшится гормональный фон
  • Запустятся процессы омоложения
  • Усилится иммунная система
  • Улучшится работа пищеварения и кишечника
  • Уйдут венозные застои в паховой области
  • Ускорятся регенеративные процессы
  • Из организма уйдут лишняя жидкость, шлаки и токсины
  • Уйдут стрессы, нервозность и депрессия
За счёт втягивания диафрагмы под рёбра происходит мощный массаж внутренних органов брюшной полости, благодаря чему устраняются различные проблемы с кишечником и поджелудочной железой, нормализуется пищеварение, улучшается работа почек, печени, селезенки и надпочечников, но для наших с тобой практик, эта техника несёт самый незаменимый эффект - подтягивание наверх органов малого таза. Нет более эффективного способа восстановления после родов, а также предупреждения и профилактики опущения внутренних органов малого таза, поэтому я уже давно включила эту практику в свои ежедневные тренировки и тоже самое рекомендую сделать тебе!
SecretSense
НО У ПРАКТИКИ ЕСТЬ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

БЕРЕМЕННОСТЬ
х
МЕНСТРУАЦИЯ
х
ЯЗВА ЖЕЛУДКА ИЛИ КИШЕЧНИКА
Я дам тебе три варианта выполнения практики. Выбери для себя тот, который комфортен на данном этапе и постепенно переходи к более сложному

Удиияна Бандха. Лёжа

Это самый простой способ выполнения практики. Он подходит тем, кто только начинает погружаться в женские практики и значительно упрощает её освоение

По началу бывает непросто скоординировать дыхание, движения и управление напряжением-расслаблением мышц - и в этом нет ничего удивительного!

Будь деликатна к себе, входи в практику постепенно, прислушиваясь к своему телу
SecretSense

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  • ЛЯГ
    на спину, ноги вытяни и приподнимись на локтях
    1
  • СДЕЛАЙ
    несколько циклов глубокого брюшного дыхания
    2
  • ВЫДОХНИ
    весь воздух из лёгких, помогая себе прессом
    3
  • ЗАДЕРЖИ
    дыхание, закрой голосовую щель, напряги МТД
    4
  • СДЕЛАЙ
    ложный вдох (вдох без набора воздуха в лёгкие)
    5
  • ПОБУДЬ
    в этом состоянии, пока комфортно
    6
  • РАССЛАБЬ
    МТД, подними голову и сделай медленный вдох
    7
  • ПОВТОРИ
    пункты 2-7 ещё несколько раз в комфортном темпе
    8
Нижний замок - это сокращение МТД во время создания вакуума. Вместе с верхним замком (закрытие голосовой щели и прижимание подбородка к ярёмной выемке) он обеспечивает правильное течение крови и энергии в теле. Если выполнять эту технику без верхнего и нижнего замков, то эффект будет неполноценным
SecretSense

Удиияна Бандха. Сидя

Это более продвинутый уровень практики. При её выполнении дополнительно задействуются другие мышцы, а за счёт изменённого положения тела, меняется и ток энергии в нём

Наблюдай за собой в процессе выполнения практики и отлеживай различия между первым и вторым уровнем практики
SecretSense

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  • СЯДЬ
    в медитативную позу с прямой спиной. Колени лежат на полу
    1
  • СДЕЛАЙ
    несколько циклов глубокого брюшного дыхания
    2
  • ВЫДОХНИ
    весь воздух из лёгких, помогая себе прессом
    3
  • ЗАДЕРЖИ
    дыхание, закрой голосовую щель, напряги МТД
    4
  • СДЕЛАЙ
    ложный вдох (вдох без набора воздуха в лёгкие)
    5
  • ПОБУДЬ
    в этом состоянии, пока комфортно
    6
  • РАССЛАБЬ
    МТД, подними голову и сделай медленный вдох
    7
  • ПОВТОРИ
    пункты 2-7 ещё несколько раз в комфортном темпе
    8
Важным нюансом во время выполнения практики является положение тела во время задержки дыхания: наклони голову таким образом, чтобы подбородок прижался к ярёмной впадине. Появится ощущение растяжения мышц шеи. Руками упрись в колени, локти разведи в стороны. Плечи приподними и выдвинуты слегка вперед
SecretSense

Удиияна Бандха. Стоя

Это наиболее продвинутый уровень практики из тех, что я дам тебе на этом курсе

Наблюдай за собой в процессе выполнения практики и отлеживай ощущения течения энергии в теле, оттачивай координацию работы тела и дыхания

Освоив в полной мере этот уровень, ты сможешь в дальнейшем осознать энергетический смысл Уддияна Бандхи
SecretSense

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  • ВСТАНЬ
    прямо, ноги чуть шире ширины плеч
    1
  • НАКЛОНИСЬ
    вперёд. Ладонями упрись в переднюю поверхность ног
    2
  • СДЕЛАЙ
    несколько глубоких циклов брюшного дыхания
    3
  • ВЫДОХНИ
    весь воздух из лёгких, помогая себе прессом
    4
  • СДЕЛАЙ
    ложный вдох. Подбородок прижми к груди, Напряги МТД
    5
  • ПОБУДЬ
    в этом состоянии, пока комфортно
    6
  • РАССЛАБЬ
    МТД, подними голову и сделай медленный вдох
    7
  • ПОВТОРИ
    пункты 2-7 ещё несколько раз в комфортном темпе
    8
Я делаю Уддияну каждое утро сразу после пробуждения и утреннего туалета.
Важным условием для безопасного выполнения практики является абсолютно пустой желудок!
СЛЕДУЮЩИЙ УРОК
ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ОРГАЗМ ОТ УДДИЯНЫ?
На личном коучинге я раскою тебе такие нюансы этой практики,
о которых не знают даже инструктора по йоге