Uнтuмные Практики
Расслабление
Мышц Тазового Дна
Мышц Тазового Дна
Расслабление МТД
На этом курсе нашей задачей является укрепление мышц тазового дна. Однако не стоит забывать и об их качественном расслаблении, ведь гипертонус интимных мышц может привести к заболеваниям мочеполовой системы, и именно он является основной причиной аноргазмии
Если ты ещё не смотрела моё видео о зажатости интимных мышц, обязательно посмотри его для общего развития
Если ты ещё не смотрела моё видео о зажатости интимных мышц, обязательно посмотри его для общего развития
Бабочка. Описание Практики
Ляг удобно на коврик. Согни ноги в коленях, стопы поставь рядом. Расслабься. Пройдись вниманием по всему телу, если чувствуешь в какой-то части тела напряжение - осознанно его отпусти. Расслабь лицо, губы, челюсти. Помни, как только ты зажимаешь губы - интимные мышцы зажимаются автоматически.
Теперь, когда ты почувствовала расслабление мышц пресса и паховой области, в этом состоянии, начинай очень медленно и постепенно раздвигать колени в стороны. Чуть развела - задержись в этом состоянии. Пусть мышцы ног держат ноги на весу, отключай пресс, поясницу, мышцы таза и ягодиц. Напряжены в этот момент ТОЛЬКО мышцы ног. Разведи ещё немного, потом ещё и так примерно 10-15 ступеней, до того момента, когда колени будут разведены максимально в стороны. Не стремись положить колени на пол, пусть остаются на том уровне, который не доставляет тебе дискомфорт. Побудь в этом состоянии. Погрузись в расслабленное состояние всего тела и своего расслабленного таза. Теперь начинай их также медленно и постепенно поднимать. Чуть подняла - задержись, расслабь все мышцы, которые не должны участвовать в поднятии коленей, затем чуть выше. Дорога наверх может быть труднее, в ногах может возникнуть дрожь - это и есть выведение зажатого напряжения из паховой области. Мышцы таза будут включаться, а ты их расслабляй. Запоминай это расслабленное состояние. Дойди до самого верха, когда колени сомкнутся. Если почувствуешь, что готова, проделай путь вниз-вверх ещё раз.
Хочу поделиться с тобой более глубоким смыслом этой практики. Ты возможно заметила, что в какой-то момент выполнения упражнения ноги начинают очень сильно трястись. Возможно ты решила, что у тебя слабые мышцы ног и они просто устали, но всё гораздо интереснее. Эта тряска — ни что иное, как выход застоявшегося напряжения в тазу и обладает чрезвычайно позитивным эффектом не только на физиологическом уровне, но и на психологическом!
А теперь попробуй такой вариант выполнения упражнения:
Вместо ступенчатого опускания и поднятия коленей, делай это движение максимально плавно и медленно. Концентрируйся на дыхании, делай его максимально медленным, глубоким, наполняющим живот и доходящим до самой матки. Когда почувствуешь, что колени начинают трястись, задержись на этом уровне, иди в ощущение глубоко и тотально. Позволь этому быть. Расслабься и позволь подсознанию вести тебя. Мысли, образы — всё имеет значение. Если будут подниматься эмоции — волшебно, дай им выход. Дыши. Расслабь лицо, а главное, челюсть. Иди ещё глубже. Попробуй своим вниманием управлять этими «конвульсиями», чувствуй их в ногах, в тазу, переводи в живот и выше. Великолепно будет, если всё тело придёт в движение. Прошу, ничего не бойся и отпусти себя в проживание и отпускание напряжения из тела. Слёзы? Смех? Стон? Крик? Вой? Оргазм? Что бы ни происходило — просто проживай. Твоё тело будет тебе благодарно. Твоё подсознание станет гораздо чище!
Ляг удобно на коврик. Согни ноги в коленях, стопы поставь рядом. Расслабься. Пройдись вниманием по всему телу, если чувствуешь в какой-то части тела напряжение - осознанно его отпусти. Расслабь лицо, губы, челюсти. Помни, как только ты зажимаешь губы - интимные мышцы зажимаются автоматически.
Теперь, когда ты почувствовала расслабление мышц пресса и паховой области, в этом состоянии, начинай очень медленно и постепенно раздвигать колени в стороны. Чуть развела - задержись в этом состоянии. Пусть мышцы ног держат ноги на весу, отключай пресс, поясницу, мышцы таза и ягодиц. Напряжены в этот момент ТОЛЬКО мышцы ног. Разведи ещё немного, потом ещё и так примерно 10-15 ступеней, до того момента, когда колени будут разведены максимально в стороны. Не стремись положить колени на пол, пусть остаются на том уровне, который не доставляет тебе дискомфорт. Побудь в этом состоянии. Погрузись в расслабленное состояние всего тела и своего расслабленного таза. Теперь начинай их также медленно и постепенно поднимать. Чуть подняла - задержись, расслабь все мышцы, которые не должны участвовать в поднятии коленей, затем чуть выше. Дорога наверх может быть труднее, в ногах может возникнуть дрожь - это и есть выведение зажатого напряжения из паховой области. Мышцы таза будут включаться, а ты их расслабляй. Запоминай это расслабленное состояние. Дойди до самого верха, когда колени сомкнутся. Если почувствуешь, что готова, проделай путь вниз-вверх ещё раз.
Хочу поделиться с тобой более глубоким смыслом этой практики. Ты возможно заметила, что в какой-то момент выполнения упражнения ноги начинают очень сильно трястись. Возможно ты решила, что у тебя слабые мышцы ног и они просто устали, но всё гораздо интереснее. Эта тряска — ни что иное, как выход застоявшегося напряжения в тазу и обладает чрезвычайно позитивным эффектом не только на физиологическом уровне, но и на психологическом!
А теперь попробуй такой вариант выполнения упражнения:
Вместо ступенчатого опускания и поднятия коленей, делай это движение максимально плавно и медленно. Концентрируйся на дыхании, делай его максимально медленным, глубоким, наполняющим живот и доходящим до самой матки. Когда почувствуешь, что колени начинают трястись, задержись на этом уровне, иди в ощущение глубоко и тотально. Позволь этому быть. Расслабься и позволь подсознанию вести тебя. Мысли, образы — всё имеет значение. Если будут подниматься эмоции — волшебно, дай им выход. Дыши. Расслабь лицо, а главное, челюсть. Иди ещё глубже. Попробуй своим вниманием управлять этими «конвульсиями», чувствуй их в ногах, в тазу, переводи в живот и выше. Великолепно будет, если всё тело придёт в движение. Прошу, ничего не бойся и отпусти себя в проживание и отпускание напряжения из тела. Слёзы? Смех? Стон? Крик? Вой? Оргазм? Что бы ни происходило — просто проживай. Твоё тело будет тебе благодарно. Твоё подсознание станет гораздо чище!
Вся паховая область должна быть расслаблена в процессе практики, работают только мышцы ног!
Рекомендую выполнять это упражнение каждый день перед сном, чтобы ночью твои мышцы полноценно отдыхали и насыщались всем необходимым для дальнейшего качественного укрепления!
