Диафрагмальное дыхание

Дыхание - жизнь. Но часто ли мы задумываемся о том, КАК мы дышим? Конечно нет!
Мы дышим рефлекторно и зачастую далеко не самым эффективным способом!
Наше дыхание бывает четырёх типов:
  • 1
    Поверхностное, или ключичное дыхание
    Свойственно пожилым людям, курильщикам и тем, кто находится в постоянном стрессе. В процессе ключичного дыхания двигаются плечи, а рёбра выступают вперёд. В дыхании задействованы только верхние отделы лёгких, в организм попадает очень мало кислорода, что со временем может привести к угнетению всей иммунной системы
  • 2
    Среднее грудное (межрёберное) дыхание
    При этом типе дыхания расширяется грудная клетка, а живот и ключицы остаются неподвижными. В процессе межрёберного дыхания кислород доходит до средних отделов лёгких, что уже лучше, но все же далеко от идеала. Такой тип дыхания наиболее распространён
  • 3
    Диафрагмальное (брюшное) дыхание
    Это дыхание, свойственное нам от рождения! Обрати внимание, как дышат дети и животные. Во время вдоха живот выступает вперёд, а на выдохе подтягивается по направлению к позвоночнику. Брюшное дыхание очень благотворно влияет на наше здоровье физическое и психическое!
  • 4
    Полное дыхание
    При полном дыхании задействуются все отделы лёгких. Конечно же именно этот тип дыхания является самым полноценным, но возможен он только в том случае, если в теле нет зажимов и ничто не блокирует доступ кислорода от верхних до самых нижних отделов лёгких
Как происходит процесс диафрагмального дыхания?
Зажатость мышц тазового дна можно диагностировать по состоянию губ и челюсти. Если губы и челюсть всё время находятся в сжатом состоянии, то ни о каком расслабленном состоянии паховой области не может быть и речи



ДИАГНОСТИКА: Губы

Обрати внимание:

1) Как выглядят твои губы? Они узкие и напряженные или пухлые и расслабленные?

2) Губы плотно сжаты или между ними есть лёгкая щель?



ПРАКТИКА: Расслабление губ



1) Расслабь рот, разомкни зубы. Делай мягкий вдох в живот и выдох через расслабленный рот с шипящим звуком



2) Легко прижми указательные пальчики к уголкам губ. Делай глубокий вдох и затем интенсивно выдыхай воздух через сомкнутые губы (подражая тому, как делает лошадь). Рот максимально расслаблен, зубы во рту не смыкаются. Во время выполнения упражнения наблюдай, где возникает напряжение и внимательно его расслабляй



3) Во время умывания (или во время принятия ванны/душа) нежно и бережно разминай свои губы. Рот при этом максимально расслаблен. Пальчиками проходи по всей окружности рта. разминай внутри и снаружи рта. Понаблюдай, есть ли в уголках губ уплотнения, мягко их разминай. Оттягивай губы вперёд. Расслабляй. Разминай



PS: Не бойся разминать и растягивать свои губы, от этого они станут только краше! НО если у тебя есть филеры в губах — эта техника НЕ ДЛЯ ТЕБЯ!





ДИАГНОСТИКА: Челюсть

Обрати внимание:

1) В каком состоянии находятся зубы у тебя во рту? Они сомкнуты или разжаты?

2) Есть ли усталось или болезненность в челюсти? Невозможность её полностью открыть?



ПРАКТИКА: Массаж челюсти



Нанеси на щёки немного подходящего твоей коже масла (виноградной косточки, например) Расслабь челюсть и приоткрой немного рот. Мягкими круговыми движениями массируй область смыкания верхней и нижней челюстей



PS: Это может быть не очень приятно, но со временем спазм будет уходить, челюсть будет расслабляться и боль исчезнет



Выполняй эти техники ежедневно во время утренних и вечерних ритуалов. Пусть твоё тело постепенно привыкает к новому состоянию ????


У брюшного типа дыхания есть неоспоримые преимущества:

  • Нормализуется paбoтa органов брюшной полости и грудной клетки за счёт движений диафрагмы

  • В дыхание вовлекается весь полезный объём лёгких, что улучшает их вентиляцию

  • Улучшается paбoтa сердца и сосудов, благодаря качественному насыщению крови кислородом

  • Устраняются вздутие, запоры и другие проблемы, связанные с нарушениями paбoты кишечника

  • Активизируются процессы жиросжигания

  • Значительно улучшается состояние кожи лица

  • Уменьшаются воспалительные процессы в организме

  • Уходит состояние стресса, приходит умиротворение

  • Повышается контроль над эмоциями

  • Уходит зажатость мышц
Предлагаю тебе начать завтрашнее утро с очень простой и полезной практики:

Проснувшись утром и потянувшись в своей постели не спеши вставать. Дай себе время на пробуждение. Давай начнём наш день с полноценного дыхания. Учти, что дышать необходимо исключительно через нос. Положи одну руку на солнечное сплетение, а вторую на живот. Закрой глаза и внутренним зрением пройдись по всему телу. Сконцентрируйся на мышцах, вовлечённых в дыхание. Наблюдай эти процессы. Сделай плавный глубокий вдох носом. Следи за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижна, а живот надувался как шарик. Очень медленно выдохни. Чувствуй, как стенка живота втягивается, приближаясь к позвоночнику. Пусть выдох займёт в 2–3 раза больше времени, чем вдох. По началу нормальной будет частота от 10 до 15 циклов вдох-выдох за 1 минуту, но постепенно стремись снизить частоту дыхания до 3–6 циклов в минуту. Чем реже становится дыхание, тем больше ощущается польза от тренировок.

*Дыши таким образом в течении 5 - 10 минут утром и перед сном и твоё дыхание постепенно перестроится на этот здоровый и более эффективный лад!

Ценная статья ?

Есть вопросы или предложения?