Я дам тебе технику самомассажа диафрагмы, которая поможет снять спазм с этой мышцы, сделать её более пластичной и увеличить ход во время вдоха и выдоха
ДИАГНОСТИКА:
Сидя или стоя сделай полный выдох, сложи пальцы обеих рук «клювиком» и погрузи их под ребра. Сделай полный глубокий вдох грудью (не животом!), а пальцы продолжай удерживать глубоко под ребрами. Начни постепенно исследовать подрёберное пространство в обе стороны от центра. Если в каком-либо месте ты почувствуешь напряжение или боль — это и есть место зажима диафрагмы
САМОМАССАЖ ДИАФРАГМЫ:
Массаж можно выполнять сидя или стоя. Дыхание спокойное. Сложи пальцы обеих рук «клювиком» и погрузи их под ребра. Начинай медленно массировать диафрагму круговыми движениями от центра к бокам. Погружать пальцы нужно достаточно глубоко, чтобы прочувствовать диафрагму. Задерживайся на болезненных точках. Медитативно наблюдай за ощущениями в этих зонах, погружайся в них, отпускай напряжение
РАСШИРЕНИЕ РЁБЕР (РАСТЯЖЕНИЕ ДИАФРАГМЫ):
Это упражнение позволит значительно увеличить объём вдыхаемого кислорода и освободит диафрагму от спазма. Твоё тело будет тебе ОЧЕНЬ благодарно!!
Ляг на спину. Под головой небольшая подушечка или валик. Ноги согнуты в коленях под углом в 90°, стопы стоят на полу. Обе руки положи на реберные дуги, пальцы слегка углуби под ребра
На медленном долгом вдохе тяни ребра вверх и наружу, одновременно слегка подтягивая живот в себя. На выдохе расслабляйся, продолжая удерживать пальцами приподнятые ребра в достигнутом положении. На следующем вдохе приподнимай ребра ещё чуточку выше. На выдохе продолжай удерживать достигнутое положение. И так далее пока будет комфортно. Выполняй упражнение очень плавно и не доводи до резких болезненных ощущуений
PS: После этого упражнения (как и после самомассажа), ты возможно будешь ощущать боль. Особенно в первые дни. Это нормально. Продолжай упражнения, но немного ослабь усилия. Вскоре боль пройдет
Диафрагма - это мышца-антагонист по отношению в тазовой диафрагме и от её состояния напрямую зависит состояние тазового дна и всей паховой области, поэтому удели своё пристальное внимание проработке этой области!