Диафрагмальное дыхание

Дыхание - жизнь. Но часто ли мы задумываемся о том, КАК мы дышим? Конечно нет!
Мы дышим рефлекторно и зачастую далеко не самым эффективным способом!
Наше дыхание бывает четырёх типов:
  • 1
    Поверхностное, или ключичное дыхание
    Свойственно пожилым людям, курильщикам и тем, кто находится в постоянном стрессе. В процессе ключичного дыхания двигаются плечи, а рёбра выступают вперёд. В дыхании задействованы только верхние отделы лёгких, в организм попадает очень мало кислорода, что со временем может привести к угнетению всей иммунной системы
  • 2
    Среднее грудное (межрёберное) дыхание
    При этом типе дыхания расширяется грудная клетка, а живот и ключицы остаются неподвижными. В процессе межрёберного дыхания кислород доходит до средних отделов лёгких, что уже лучше, но все же далеко от идеала. Такой тип дыхания наиболее распространён
  • 3
    Диафрагмальное (брюшное) дыхание
    Это дыхание, свойственное нам от рождения! Обрати внимание, как дышат дети и животные. Во время вдоха живот выступает вперёд, а на выдохе подтягивается по направлению к позвоночнику. Брюшное дыхание очень благотворно влияет на наше здоровье физическое и психическое!
  • 4
    Полное дыхание
    При полном дыхании задействуются все отделы лёгких. Конечно же именно этот тип дыхания является самым полноценным, но возможен он только в том случае, если в теле нет зажимов и ничто не блокирует доступ кислорода от верхних до самых нижних отделов лёгких
Как происходит процесс диафрагмального дыхания?
Я дам тебе технику самомассажа диафрагмы, которая поможет снять спазм с этой мышцы, сделать её более пластичной и увеличить ход во время вдоха и выдоха



ДИАГНОСТИКА:



Сидя или стоя сделай полный выдох, сложи пальцы обеих рук «клювиком» и погрузи их под ребра. Сделай полный глубокий вдох грудью (не животом!), а пальцы продолжай удерживать глубоко под ребрами. Начни постепенно исследовать подрёберное пространство в обе стороны от центра. Если в каком-либо месте ты почувствуешь напряжение или боль — это и есть место зажима диафрагмы



САМОМАССАЖ ДИАФРАГМЫ:



Массаж можно выполнять сидя или стоя. Дыхание спокойное. Сложи пальцы обеих рук «клювиком» и погрузи их под ребра. Начинай медленно массировать диафрагму круговыми движениями от центра к бокам. Погружать пальцы нужно достаточно глубоко, чтобы прочувствовать диафрагму. Задерживайся на болезненных точках. Медитативно наблюдай за ощущениями в этих зонах, погружайся в них, отпускай напряжение





РАСШИРЕНИЕ РЁБЕР (РАСТЯЖЕНИЕ ДИАФРАГМЫ):



Это упражнение позволит значительно увеличить объём вдыхаемого кислорода и освободит диафрагму от спазма. Твоё тело будет тебе ОЧЕНЬ благодарно!!

Ляг на спину. Под головой небольшая подушечка или валик. Ноги согнуты в коленях под углом в 90°, стопы стоят на полу. Обе руки положи на реберные дуги, пальцы слегка углуби под ребра

На медленном долгом вдохе тяни ребра вверх и наружу, одновременно слегка подтягивая живот в себя. На выдохе расслабляйся, продолжая удерживать пальцами приподнятые ребра в достигнутом положении. На следующем вдохе приподнимай ребра ещё чуточку выше. На выдохе продолжай удерживать достигнутое положение. И так далее пока будет комфортно. Выполняй упражнение очень плавно и не доводи до резких болезненных ощущуений



PS: После этого упражнения (как и после самомассажа), ты возможно будешь ощущать боль. Особенно в первые дни. Это нормально. Продолжай упражнения, но немного ослабь усилия. Вскоре боль пройдет



Диафрагма - это мышца-антагонист по отношению в тазовой диафрагме и от её состояния напрямую зависит состояние тазового дна и всей паховой области, поэтому удели своё пристальное внимание проработке этой области!


У брюшного типа дыхания есть неоспоримые преимущества:

  • Нормализуется paбoтa органов брюшной полости и грудной клетки за счёт движений диафрагмы

  • В дыхание вовлекается весь полезный объём лёгких, что улучшает их вентиляцию

  • Улучшается paбoтa сердца и сосудов, благодаря качественному насыщению крови кислородом

  • Устраняются вздутие, запоры и другие проблемы, связанные с нарушениями paбoты кишечника

  • Активизируются процессы жиросжигания

  • Значительно улучшается состояние кожи лица

  • Уменьшаются воспалительные процессы в организме

  • Уходит состояние стресса, приходит умиротворение

  • Повышается контроль над эмоциями

  • Уходит зажатость мышц
Предлагаю тебе начать завтрашнее утро с очень простой и полезной практики:

Проснувшись утром и потянувшись в своей постели не спеши вставать. Дай себе время на пробуждение. Давай начнём наш день с полноценного дыхания. Учти, что дышать необходимо исключительно через нос. Положи одну руку на солнечное сплетение, а вторую на живот. Закрой глаза и внутренним зрением пройдись по всему телу. Сконцентрируйся на мышцах, вовлечённых в дыхание. Наблюдай эти процессы. Сделай плавный глубокий вдох носом. Следи за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижна, а живот надувался как шарик. Очень медленно выдохни. Чувствуй, как стенка живота втягивается, приближаясь к позвоночнику. Пусть выдох займёт в 2–3 раза больше времени, чем вдох. По началу нормальной будет частота от 10 до 15 циклов вдох-выдох за 1 минуту, но постепенно стремись снизить частоту дыхания до 3–6 циклов в минуту. Чем реже становится дыхание, тем больше ощущается польза от тренировок.

*Дыши таким образом в течении 5 - 10 минут утром и перед сном и твоё дыхание постепенно перестроится на этот здоровый и более эффективный лад!

Ценная статья ?

Есть вопросы или предложения?