Диафрагмальное дыхание

Дыхание - жизнь. Но часто ли мы задумываемся о том, КАК мы дышим? Конечно нет!
Мы дышим рефлекторно и зачастую далеко не самым эффективным способом!
Наше дыхание бывает четырёх типов:
  • 1
    Поверхностное, или ключичное дыхание
    Свойственно пожилым людям, курильщикам и тем, кто находится в постоянном стрессе. В процессе ключичного дыхания двигаются плечи, а рёбра выступают вперёд. В дыхании задействованы только верхние отделы лёгких, в организм попадает очень мало кислорода, что со временем может привести к угнетению всей иммунной системы
  • 2
    Среднее грудное (межрёберное) дыхание
    При этом типе дыхания расширяется грудная клетка, а живот и ключицы остаются неподвижными. В процессе межрёберного дыхания кислород доходит до средних отделов лёгких, что уже лучше, но все же далеко от идеала. Такой тип дыхания наиболее распространён
  • 3
    Диафрагмальное (брюшное) дыхание
    Это дыхание, свойственное нам от рождения! Обрати внимание, как дышат дети и животные. Во время вдоха живот выступает вперёд, а на выдохе подтягивается по направлению к позвоночнику. Брюшное дыхание очень благотворно влияет на наше здоровье физическое и психическое!
  • 4
    Полное дыхание
    При полном дыхании задействуются все отделы лёгких. Конечно же именно этот тип дыхания является самым полноценным, но возможен он только в том случае, если в теле нет зажимов и ничто не блокирует доступ кислорода от верхних до самых нижних отделов лёгких
Как происходит процесс диафрагмального дыхания?
Эта практика поможет настроить свободную циркуляцию энергии в теле и наполнить органы малого таза всем необходимым для их полноценного функциониравния



Описание практики:

Войди в спокойное медитативное состояние. Дыши. Сделай несколько вдохов и выдохов, таких, которые введут тебя в ещё более спокойное состояние. Теперь переходи к брюшному дыханию.

Положи свою руку на область матки. Фокусируйся на этой области, расслабляй её, чувствуй тепло ладони. На вдохе представляй, как будто воздух доходит до самого низа живота. Живот раздувается, раскрываются все ткани и чувствительные клеточки внутри лона, насыщаясь кислородом. На выдохе живот сдувается. Старайся делать дыхание более глубоким, чем обычно, но не форсируй вдох и выдох. Не напрягай мышцы, пытаясь полностью сдуть живот, дай воздуху спокойно втекать и вытекать из твоего тела. Вдох — наполнение низа живота, выдох — отпускание. Расслабляй пресс и паховую область тотально. Чем полноценнее ты расслабишься, тем ярче почувствуешь раскрытие и наполнение лона на вдохе.







Перед сном включи медитацию и отправляйся в глубокое расслабление


Медитация: 9-36






Обязательно делай эту практику перед сном, лёжа в кровати, в этом положении очень хорошо можно прочувствовать расслабление мышц. Но всё же не забывай дышать таким образом в самых разнообразных позах в течении дня, ведь нам необходимо научиться расслаблять мышцы в любой позе и в любой ситуации, кроме тех, естественно, когда они однозначно должны быть напряжены ????


У брюшного типа дыхания есть неоспоримые преимущества:

  • Нормализуется paбoтa органов брюшной полости и грудной клетки за счёт движений диафрагмы

  • В дыхание вовлекается весь полезный объём лёгких, что улучшает их вентиляцию

  • Улучшается paбoтa сердца и сосудов, благодаря качественному насыщению крови кислородом

  • Устраняются вздутие, запоры и другие проблемы, связанные с нарушениями paбoты кишечника

  • Активизируются процессы жиросжигания

  • Значительно улучшается состояние кожи лица

  • Уменьшаются воспалительные процессы в организме

  • Уходит состояние стресса, приходит умиротворение

  • Повышается контроль над эмоциями

  • Уходит зажатость мышц
Предлагаю тебе начать завтрашнее утро с очень простой и полезной практики:

Проснувшись утром и потянувшись в своей постели не спеши вставать. Дай себе время на пробуждение. Давай начнём наш день с полноценного дыхания. Учти, что дышать необходимо исключительно через нос. Положи одну руку на солнечное сплетение, а вторую на живот. Закрой глаза и внутренним зрением пройдись по всему телу. Сконцентрируйся на мышцах, вовлечённых в дыхание. Наблюдай эти процессы. Сделай плавный глубокий вдох носом. Следи за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижна, а живот надувался как шарик. Очень медленно выдохни. Чувствуй, как стенка живота втягивается, приближаясь к позвоночнику. Пусть выдох займёт в 2–3 раза больше времени, чем вдох. По началу нормальной будет частота от 10 до 15 циклов вдох-выдох за 1 минуту, но постепенно стремись снизить частоту дыхания до 3–6 циклов в минуту. Чем реже становится дыхание, тем больше ощущается польза от тренировок.

*Дыши таким образом в течении 5 - 10 минут утром и перед сном и твоё дыхание постепенно перестроится на этот здоровый и более эффективный лад!

Ценная статья ?

Есть вопросы или предложения?