Расслаблять мышцы тазового дна в положении лёжа гораздо проще, чем в движении. Следить за тем, чтобы мышцы таза были расслаблены в движении совсем непросто поначалу, но именно благодаря этому упражнению ты сможешь не только научиться качественно расслаблять мышцы таза, но и укрепишь ноги
Описание практики:
Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, стопы разверни в стороны примерно на 45 градусов, спина прямая, нет прогиба в пояснице (лобком тянись вперёд), живот расслаблен, таз расслаблен. Начинай приседать, как будто кто-то аккуратно тянет тебя за колени в стороны. Мышцы таза при этом остаются максимально расслабленными. Главное в этом упражнении — точная техника выполнения, а не глубина приседания. Поэтому приседай настолько, насколько это комфортно на данный момент, сохраняя при этом ощущение расслабления мышц живота и таза
Даже несколько сантиметров при правильном выполнении упражнения — уже хорошо. Как только почувствуешь, что достигла максимума, начинай медленно подниматься вверх, сохраняя достигнутое расслабление. Возможно, подъем получится не плавным, а дискретным — как будто небольшими рывками: это сигнал о том, что ты находишь и расслабляешь напряжения в области таза.
Ориентируйся не на идеальную позу, а на внутренние ощущения. Чем более расслабленно и легко ты выполняешь упражнение, тем больше эффекта оно дает
Продвинутый уровень:
Когда ты почувствуешь, что выполняешь приседания абсолютно расслаблено, попробуй смещать центр тяжести с ноги на ногу во время приседания. Движение очень медленное, дыхание спокойное. Таз расслаблен полностью. Помни о том, что прогиба в пояснице быть не должно