Диафрагмальное дыхание

Дыхание - жизнь. Но часто ли мы задумываемся о том, КАК мы дышим? Конечно нет!
Мы дышим рефлекторно и зачастую далеко не самым эффективным способом!
Наше дыхание бывает четырёх типов:
  • 1
    Поверхностное, или ключичное дыхание
    Свойственно пожилым людям, курильщикам и тем, кто находится в постоянном стрессе. В процессе ключичного дыхания двигаются плечи, а рёбра выступают вперёд. В дыхании задействованы только верхние отделы лёгких, в организм попадает очень мало кислорода, что со временем может привести к угнетению всей иммунной системы
  • 2
    Среднее грудное (межрёберное) дыхание
    При этом типе дыхания расширяется грудная клетка, а живот и ключицы остаются неподвижными. В процессе межрёберного дыхания кислород доходит до средних отделов лёгких, что уже лучше, но все же далеко от идеала. Такой тип дыхания наиболее распространён
  • 3
    Диафрагмальное (брюшное) дыхание
    Это дыхание, свойственное нам от рождения! Обрати внимание, как дышат дети и животные. Во время вдоха живот выступает вперёд, а на выдохе подтягивается по направлению к позвоночнику. Брюшное дыхание очень благотворно влияет на наше здоровье физическое и психическое!
  • 4
    Полное дыхание
    При полном дыхании задействуются все отделы лёгких. Конечно же именно этот тип дыхания является самым полноценным, но возможен он только в том случае, если в теле нет зажимов и ничто не блокирует доступ кислорода от верхних до самых нижних отделов лёгких
Как происходит процесс диафрагмального дыхания?
Пришло время поговорить о здоровье мочеполовой системы. Мне за свою жизнь «посчастливилось» пережить всевозможные заболевания мочеполовой системы. Я говорю «посчастливилось» потому, что в моих проблемах крылся ключ к их решению и к возможности поделиться этим ключом с тобой! ????









То, что наполняет нас энергией


  • Умственное развитие
  • Физическое развитие
  • Свои люди, поддержка близких
  • Цели на будущее
  • Духовное развитие
  • Ощущение своего пути
  • Здоровое питание
  • Добродетель
  • Делать то, что по душе
  • Созерцание красоты
  • Радость, Смех
  • Отдых
  • Уединение
  • Музыка, танец
  • Самовыражение в творчестве
  • Прогулки на природе
  • Общение с животными
  • Cолнышко
  • Дыхание
  • Медитация
  • Молчание
  • Сон

То, что забирает нашу энергию


  • Стагнация, Деградация
  • Недостаток физической активности, лень
  • Токсичное окружение
  • Сожаление о прошлом
  • Зависть, ненависть, обида, ложь, гнев
  • Жадность
  • Алкоголь, наркотики, токсичная еда
  • Негативные мысли
  • Делать то, что не по душе
  • Отсутствие цели
  • Стыд
  • Неуверенность
  • Обиды
  • Самокритика
  • Осуждение
  • Страхи
  • Общение с теми, кто не несёт позитивного намерения
  • Многословие, пустословие
  • Стресс
  • Хаотичное думанье
  • Бесполезные разговоры
  • Недостаток сна


Повышение ценности себя в своих глазах, забота о своём физическом и эмоциональном благополучии, осознанное ограничение себя в том, что забирает энергию, умение СЛЫШАТЬ и НИКОГДА НЕ ПРЕДАВАТЬ СЕБЯ —

это главные ключи к счастью, красоте, здоровью и долголетию!

Стоит лишь разгрести завалы внутреннего мусора из ненужных привязок, недовольства и подавления себя и тогда.. ни одна хворь не зацепит!



Скачать чек-лист

«Психосоматика Женских Заболеваний»:




ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОАНАЛИЗА:

Выпиши в таблицу то, что забирает твою энергию и то, что тебя наполняет. Будь предельно честной с самой собой. Внимательно изучи эту таблицу. Чего в твоей жизни больше? Как часто ты делаешь вещи, наполняющие тебя?





Если заболевания и проблемы мочеполовой системы — твои вечные спутники, я предлагаю тебе не ждать, что всё пройдёт само. В моей школе работают специалисты, которые помогут тебе понять причины заболеваний и отпустить их из своего поля. Если тебе нужна помощь, запишись на консультацию к психосоматическому терапевту для проработки блоков, мешающих жить полноценной жизнью


У брюшного типа дыхания есть неоспоримые преимущества:

  • Нормализуется paбoтa органов брюшной полости и грудной клетки за счёт движений диафрагмы

  • В дыхание вовлекается весь полезный объём лёгких, что улучшает их вентиляцию

  • Улучшается paбoтa сердца и сосудов, благодаря качественному насыщению крови кислородом

  • Устраняются вздутие, запоры и другие проблемы, связанные с нарушениями paбoты кишечника

  • Активизируются процессы жиросжигания

  • Значительно улучшается состояние кожи лица

  • Уменьшаются воспалительные процессы в организме

  • Уходит состояние стресса, приходит умиротворение

  • Повышается контроль над эмоциями

  • Уходит зажатость мышц
Предлагаю тебе начать завтрашнее утро с очень простой и полезной практики:

Проснувшись утром и потянувшись в своей постели не спеши вставать. Дай себе время на пробуждение. Давай начнём наш день с полноценного дыхания. Учти, что дышать необходимо исключительно через нос. Положи одну руку на солнечное сплетение, а вторую на живот. Закрой глаза и внутренним зрением пройдись по всему телу. Сконцентрируйся на мышцах, вовлечённых в дыхание. Наблюдай эти процессы. Сделай плавный глубокий вдох носом. Следи за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижна, а живот надувался как шарик. Очень медленно выдохни. Чувствуй, как стенка живота втягивается, приближаясь к позвоночнику. Пусть выдох займёт в 2–3 раза больше времени, чем вдох. По началу нормальной будет частота от 10 до 15 циклов вдох-выдох за 1 минуту, но постепенно стремись снизить частоту дыхания до 3–6 циклов в минуту. Чем реже становится дыхание, тем больше ощущается польза от тренировок.

*Дыши таким образом в течении 5 - 10 минут утром и перед сном и твоё дыхание постепенно перестроится на этот здоровый и более эффективный лад!

Ценная статья ?

Есть вопросы или предложения?