Диафрагмальное дыхание

Я подумала и решила, что хочу дать тебе Наули. Курс ведь с тобой навсегда, а значит ты обязательно когда-нибудь приступишь к освоению этой прекрасной техники. Считается, что к ней можно приступать в тот момент, когда ты можешь выполнять Уддияну Бандху в течении 10 секунд, но я хочу отметить, что это должна быть образцово-показательная Уддияна ????, где соблюдены все условия, а именно - прямая спина, глубокий вакуум, горловой и, что самое главное, нижний замок. Ты должна быть способна удерживать напряжение МТД в течении 10 секунд и не теряться в последовательности действий. Это будет говорить о том, что твои мышцы тела уже хорошо скоординированны и укреплены для перехода к более продвинутым практикам.



Я бы крайне не рекомендовала выполнять Наули тем, у кого мышцы тазового дна ослабленные, ведь в этом случае, органы малого таза, которым и так уже тяжело держаться на местах без должной поддержи снизу, начинают подтягиваться, сплющиваться и шевелиться в разные стороны. Это приводит к еще большему растяжению связок и в последствии еще большему опущению органов. Женщины после рождения ребенка очень часто жалуются на хлюпающие звуки внутри вагины во время выполнения этой практики именно потому, что мышцы не способны удерживать статическое напряжение и в течении практики и расслабляются. А внутреннее пространство растянуто после рождения ребеночка и начинает гулять. Мало пользы в такой практике, если не сказать, что это откровенно вредно.

Так вот, когда мышцы тазового дна находятся в хорошем тонусе, практика преображается в животворящую, оргазмичную, во всех отношениях полезную!





PS Если ты понимаешь, что пока не готова приступать к изучению этой практики, продолжай каждое утро делать Уддияну. В ответ к этому уроку можешь прислать видео своего выполнения практики, я направлю, подскажу ????





Освоение наули мы начнём с положения лёжа. Так проще словить ощущение напряжения прямой мышцы живота. Нашей задачей на сегодня будет осознать, какое движение телом необходимо совершить, чтобы центральная мышца живота выдвинулась наружу, а боковые втянулись вглубь тела.







КСТАТИ! Это ТА САМАЯ поза и ТО САМОЕ движение, которое способствует образованию вакуума внутри тела, поэтому очень важно во время выполнения упражнения сильно сжимать мышцы тазового дна, иначе воздух всосётся внутрь лона и потом будет из него выходить с характерыми звуками





Если ты хорошо прочувствуешь процесс всасывания воздуха и будешь крепко сжимать свои мышцы в эти моменты, то навсегда забудешь о неловких звуках во время секса с любимым ???? Но для этого важно развить и координацию, силу и выносливость мышц тазового дна!



Как и всегда, навык сразу не приходит, но именно это упражнение поможет тебе осознать мышцы живота для дальнейшего входа в сложные практики!


Техника выполнения:

Практику можно делать в кровати или на коврике, как тебе удобно!



1) Ляг на спину. Согни ноги в коленях. Стопы на ширине плеч. Руки за головой
2) Сделай несколько циклов глубокого брюшного дыхания
3) Сделай выдох ртом таким образом, чтобы выдохнуть весь воздух из лёгких
4) Задержи дыхание, закрой голосовую щель, СОКРАТИ МТД
5) Сделай ложный вдох (уддияна бандха)
6) Чуть приподними голову вверх, как будто пытаясь разглядеть свой живот - ты как раз сможешь увидеть, как центральная мышца живота выдвинулась вперёд, а боковые втянулись вглубь тела
7) Опусти голову, расслабь МТД, открой голосовую щель и сделай полноценный вдох

8) Повторяй пункты 2-7 до тех пор, пока упражнение не будет получаться идеально!

Усложнённая версия:

Теперь попробуй вместе с подъёмом головы скрутить таз. Тянись лобковой косточкой к подбородку, а подбородком к лобковой косточке. Осознай, что именно прямая мышца живота отвечает за это скручивание. При таком выполнении техники вакуум ощущается гораздо сильнее, прямая мышца больше выдвигается вперёд. Но будь внимательна к МТД, стоит их расслабить и внутрь вагины попадёт очень много воздуха! (это не опасно, но очень неловко)



1) Ляг на спину. Согни ноги в коленях. Стопы на ширине плеч. Руки за головой
2) Сделай несколько циклов глубокого брюшного дыхания
3) Сделай сильный долгий выдох ртом таким образом, чтобы выдохнуть весь воздух из лёгких
4) Задержи дыхание, закрой голосовую щель, СОКРАТИ МТД
5) Сделай ложный вдох (уддияна бандха)
6) Чуть приподними голову вверх, как будто пытаясь разглядеть свой живот и одновременно чуть приподними таз, тянись лобком к подбородку
7) Опусти голову, опусти таз, расслабь МТД, открой голосовую щель и сделай полноценный вдох
8) Повторяй пункты 2-7 до тех пор, пока упражнение не будет получаться идеально!


видео лежа


Если у тебя получился жгут лёжа, то можно смело переходить к его освоению стоя! Принцип действия тот же, но теперь тебе будет необходимо концентрирооваться ИМЕННО на напряжении прямой мышцы живота. Вспомни движение, которые ты совершала в положении лёжа, вспомни ощущение напряжение центральной мышцы и перенеси этот навык в выполнение упражнения стоя. При выполнении жгута стоя вакуум тоже естественно образуется, поэтому про сокращение мышц тазового дна забывать не стоит!




Техника выполнения:



1) Встань с упором в колени. Колени подсогнуты, спина выгнута наружу, плечи смотрят в пол (как бы сутулятся)
2) Сделай несколько циклов глубокого брюшного дыхания
3) Сделай сильный выдох ртом таким образом, чтобы выдохнуть весь воздух из лёгких
4) Задержи дыхание, закрой голосовую щель, СОКРАТИ МТД
5) Сделай ложный вдох (уддияна бандха)

6) Напряги прямую мышцу живота (вспомни ощущение скручивания тела)
7) Расслабь МТД, открой голосовую щель и сделай полноценный вдох
8) Повторяй пункты 2-7 до тех пор, пока упражнение не будет получаться идеально!


Помни, что не стоит торопить события и уж тем более винить себя, если сразу не получится. Не устану повторять, что нейронные связи мгновенно не вырастают. Со временем обязательно получится! ????


видео стоя