Диафрагмальное дыхание

Дыхание - жизнь. Но часто ли мы задумываемся о том, КАК мы дышим? Конечно нет!
Мы дышим рефлекторно и зачастую далеко не самым эффективным способом!

Наше дыхание бывает четырёх типов:
  • 1
    Поверхностное, или ключичное дыхание
    Свойственно пожилым людям, курильщикам и тем, кто находится в постоянном стрессе. В процессе ключичного дыхания двигаются плечи, а рёбра выступают вперёд. В дыхании задействованы только верхние отделы лёгких, в организм попадает очень мало кислорода, что со временем может привести к угнетению всей иммунной системы
  • 2
    Среднее грудное (межрёберное) дыхание
    При этом типе дыхания расширяется грудная клетка, а живот и ключицы остаются неподвижными. В процессе межрёберного дыхания кислород доходит до средних отделов лёгких, что уже лучше, но все же далеко от идеала. Такой тип дыхания наиболее распространён
  • 3
    Диафрагмальное (брюшное) дыхание
    Это дыхание, свойственное нам от рождения! Обрати внимание, как дышат дети и животные. Во время вдоха живот выступает вперёд, а на выдохе подтягивается по направлению к позвоночнику. Брюшное дыхание очень благотворно влияет на наше здоровье физическое и психическое!
  • 4
    Полное дыхание
    При полном дыхании задействуются все отделы лёгких. Конечно же именно этот тип дыхания является самым полноценным, но возможен он только в том случае, если в теле нет зажимов и ничто не блокирует доступ кислорода от верхних до самых нижних отделов лёгких
Как происходит процесс диафрагмального дыхания?
Сегодня я подниму жжживотрепещащую тему, с которой сталкивалась, я УВЕРЕНА, каждая женщина. Это неловкие звуки, которые выходят из вагины во время секса. Те самые, которые портят весь настрой, смущают, на каком бы уровне близости вы с партнёром не находились. Если рассуждать поверхностно, то обычным ответом на вопрос, почему эти звуки происходят, будет - мышцы тазового дна слабые. Но не всегда дело обстоит именно в слабости. Основная причина, почему издаются эти звуки в том, что мышцы тазового дна нескоординированы. Это значит, ты сознательно ими не управляешь. А для того, чтобы овладеть навыком предчувствовать момент, когда воздух попадет в вагину и предотвращать это, тебе необходимо почувствовать свое внутреннее пространство и понять механизм процесса. ????



Давай ка я его подробно опишу ????????



Как я и рассказывала на уроке анатомии, бывают мышцы тазового дна слабые, в этом случае вход в вагину всегда приоткрыт и воздух туда попадает регулярно, но у вполне подтянутых девушек эти проблемы тоже часто случаются. Почему же?



Когда наш партнёр делает первую фрикцию, вход во влагалище ещё довольно узкий. Мышцы входа и стенки йони крепко обхватывают член. Но чем дольше длится половой акт, тем больше вероятность, что внутрь попадёт воздух. Происходит это в тот момент, когда партнёр пусть даже ненадолго, достаёт член из вагины. Если ты контролируешь свои мышцы и тут же с силой сжимаешь мышцы входа, то йони закрывается и не впускает воздух, но если твои мышцы к этому времени уже устали или ты просто отдалась наслаждению и забыла о мышцах, то вполне вероятно, что внутрь вагины попадёт воздух и при первом же твоём напряжении пресса выйдет оттуда с характерным звуком.


Однако есть ситуации, при которых воздух не просто попадает в вагину, а именно втягивается, подсасывается, а значит в большом количестве попадает внутрь вагины и там гуляет до тех пор, пока не выйдет под давлением из неё наружу с характерным звуком.

В свое время я уделила много внимания осознанию этого процесса. Практиковала навык всасывания воздуха и изгнания его из вагины, даже назвала этот процесс дыханием цветка (хи-хи), а также научилась чувствовать, в какой момент мне необходимо сократить мышцы, чтобы при движениях, способствующих всасыванию воздуха, блокировать это самое всасывание.



Теперь я хочу обучить этому тебя ????


Свечка.

Если ты когда-нибудь делала свечку, то возможно замечала, что во время этого упражнения в вагину иногда попадает воздух. Это происходит в случае, если ты расслабляешь живот и мышцы тазового дна. В этот момент создаётся вакуум внутри твоей вагины и воздух подсасывается внутрь. Если же ты в этот момент сократишь мышцы тазового дна, то ничего не произойдёт. А вот если специально расслабишь все мышцы таза, то почувствуешь как воздух засосался внуть. Очень часто по этой причине многие не любят заниматься йогой в группах ) Если ты поймёшь принцип всасывания воздуха таким образом, то научишься контролировать свои мышцы тазового дна во время выполнения этой практики.


Дыхание Цветка.



В этом упражнении можно очень хорошо прочувствовать процесс засасывания и выталкивания воздуха в вагину и научиться его контролировать. Попробуй "дыхание цветка" когда никого не будет дома (чтобы в конец не смутить родных и близких)



Очень скоро я добавлю сюда видео - урок, в котором подробно объясню как делать упражнение ????


У брюшного типа дыхания есть неоспоримые преимущества:

  • Нормализуется paбoтa органов брюшной полости и грудной клетки за счёт движений диафрагмы

  • В дыхание вовлекается весь полезный объём лёгких, что улучшает их вентиляцию

  • Улучшается paбoтa сердца и сосудов, благодаря качественному насыщению крови кислородом

  • Устраняются вздутие, запоры и другие проблемы, связанные с нарушениями paбoты кишечника

  • Активизируются процессы жиросжигания

  • Значительно улучшается состояние кожи лица

  • Уменьшаются воспалительные процессы в организме

  • Уходит состояние стресса, приходит умиротворение

  • Повышается контроль над эмоциями

  • Уходит зажатость мышц
Предлагаю тебе начать завтрашнее утро с очень простой и полезной практики:

Проснувшись утром и потянувшись в своей постели не спеши вставать. Дай себе время на пробуждение. Давай начнём наш день с полноценного дыхания. Учти, что дышать необходимо исключительно через нос. Положи одну руку на солнечное сплетение, а вторую на живот. Закрой глаза и внутренним зрением пройдись по всему телу. Сконцентрируйся на мышцах, вовлечённых в дыхание. Наблюдай эти процессы. Сделай плавный глубокий вдох носом. Следи за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижна, а живот надувался как шарик. Очень медленно выдохни. Чувствуй, как стенка живота втягивается, приближаясь к позвоночнику. Пусть выдох займёт в 2–3 раза больше времени, чем вдох. По началу нормальной будет частота от 10 до 15 циклов вдох-выдох за 1 минуту, но постепенно стремись снизить частоту дыхания до 3–6 циклов в минуту. Чем реже становится дыхание, тем больше ощущается польза от тренировок.

*Дыши таким образом в течении 5 - 10 минут утром и перед сном и твоё дыхание постепенно перестроится на этот здоровый и более эффективный лад!

Ценная статья ?

Есть вопросы или предложения?