Uнтuмные Практики
Разделение работы мышц
Разделение работы мышц
В начале практик женщины часто сталкиваются с тем, что вместе с сокращением интимных мышц сокращаются ягодицы, пресс и другие (самые неожиданные) мышцы тела. В своём видео я подробно разберу эту тему и дам упражнения, которые помогут тебе осознать свои мышцы по-отдельности
Так часто бывает, что при сокращении МТД подключаются в работу пальцы рук, мышцы ног, глаза и порой даже самые неожиданные мышцы тела. С одной стороны это происходит всё по той же причине "перекладывания ответственности", а с другой стороны потому, что в нашем теле есть мышечные проекции
Проекцией нашей вагины является рот и горло. Внимательно наблюдай за тем, какие именно мышцы рта и горла напрягаются во время сокращений МТД и пробуй их расслаблять. Особенно это касается губ и челюсти. Если во время практики это сделать никак не получится, то уже после завершения удели некоторое время мягкому массажу напряженных зон лица
Проекцией нашей вагины является рот и горло. Внимательно наблюдай за тем, какие именно мышцы рта и горла напрягаются во время сокращений МТД и пробуй их расслаблять. Особенно это касается губ и челюсти. Если во время практики это сделать никак не получится, то уже после завершения удели некоторое время мягкому массажу напряженных зон лица
Ну а теперь давай приступим к практике! Медитативное погружение в ощущения помогут тебе получить контроль над мышцами тела. По началу это может быть непросто, но в момент, когда ты осознаешь свои мышцы по отдельности, для тебя откроется твой внутренний мир ощущений!
ДИАГНОСТИКА: ягодицы
Для начала проверим, хорошо ли ты чувствуешь свои ягодичные мышцы. Встань боком к зеркалу, чтобы тебе был виден живот и ягодицы. Ты можешь опереться на стену или спинку стула, таким образом придав своему телу устойчивости и расслабив мышцы тела, которые не должны участвовать в выполнении техники.
Теперь сократи ягодицы, не задействуя другие мышцы. Затем отпусти напряжение. Проделай это упражнение несколько раз, наблюдая за ощущениями в теле
ДИАГНОСТИКА: ягодицы + МТД
Сильно сожми интимные мышцы без разбора, что именно ты там сокращаешь. Обрати внимание, поджались ли ягодицы вслед за МТД. Если ты не видишь и не чувствуешь движения ягодиц — хорошо, значит эти мышцы ты в работу не подключаешь. Если же подключаешь — будем расслаблять!
ПРАКТИКА: Разделение ягодиц и МТД
Напряги очень сильно мышцы ягодиц и мышцы тазового дна. Собери всё вместе без разбора.
А теперь потихоньку пробуй расслаблять только ягодицы. Постепенно доводи это расслабление до максимума, стараясь оставить напряжение интимных мышц прежним. Затем полностью отпусти всё напряжение в теле. Ты должна почувствовать, что интимные мышцы заметно расслабились. Удели этому упражнению минут 5.
PS: Не расстраивайся, если сразу не получится. Осознанное управление мышцами обязательно придёт с практикой!
Для начала проверим, хорошо ли ты чувствуешь свои ягодичные мышцы. Встань боком к зеркалу, чтобы тебе был виден живот и ягодицы. Ты можешь опереться на стену или спинку стула, таким образом придав своему телу устойчивости и расслабив мышцы тела, которые не должны участвовать в выполнении техники.
Теперь сократи ягодицы, не задействуя другие мышцы. Затем отпусти напряжение. Проделай это упражнение несколько раз, наблюдая за ощущениями в теле
ДИАГНОСТИКА: ягодицы + МТД
Сильно сожми интимные мышцы без разбора, что именно ты там сокращаешь. Обрати внимание, поджались ли ягодицы вслед за МТД. Если ты не видишь и не чувствуешь движения ягодиц — хорошо, значит эти мышцы ты в работу не подключаешь. Если же подключаешь — будем расслаблять!
ПРАКТИКА: Разделение ягодиц и МТД
Напряги очень сильно мышцы ягодиц и мышцы тазового дна. Собери всё вместе без разбора.
А теперь потихоньку пробуй расслаблять только ягодицы. Постепенно доводи это расслабление до максимума, стараясь оставить напряжение интимных мышц прежним. Затем полностью отпусти всё напряжение в теле. Ты должна почувствовать, что интимные мышцы заметно расслабились. Удели этому упражнению минут 5.
PS: Не расстраивайся, если сразу не получится. Осознанное управление мышцами обязательно придёт с практикой!
ПРАКТИКА: Движение брюшной стенки
Попробуй теперь поработать только мышцами живота. Без подключения МТД. Старайся не столько напрягать пресс, сколько именно двигать стенку живота. Внешне отличить движение стенки живота от напряжения пресса довольно сложно, но ощущения очень разные. В наших практиках напряженный пресс нам не понадобится совсем, напротив, нам необходимо его избегать. Поэтому постарайся понять разницу: напряжение живота, при котором есть давление на тазовое дно (ощущается как при подтуживании), и движение стенки живота, не создающее внутрибрюшное давление
После того, как осознаешь эти процессы, попробуй сокращать мышцы тазового дна одновременно с напряжением пресса
Попробуй теперь поработать только мышцами живота. Без подключения МТД. Старайся не столько напрягать пресс, сколько именно двигать стенку живота. Внешне отличить движение стенки живота от напряжения пресса довольно сложно, но ощущения очень разные. В наших практиках напряженный пресс нам не понадобится совсем, напротив, нам необходимо его избегать. Поэтому постарайся понять разницу: напряжение живота, при котором есть давление на тазовое дно (ощущается как при подтуживании), и движение стенки живота, не создающее внутрибрюшное давление
После того, как осознаешь эти процессы, попробуй сокращать мышцы тазового дна одновременно с напряжением пресса
Я настоятельно рекомендую КАЖДЫЙ раз при напряжении живота сокращать мышцы тазового дна (упражнения на пресс, поднятие тяжестей и другие активности, предполагающие напряженный живот). Таким образом ты обеспечишь защиту своих внутренних органов от опущения
ДИАГНОСТИКА: Движение брюшной стенки при сокращении МТД
Теперь изо всех сил сократи интимные мышцы (не включая в работу ягодичные) и обрати внимание насколько при этом у тебя поджался живот. Если у тебя на автомате перенапрягся пресс - это никуда не годится, будем разделять! Допустимо и абсолютно нормально в начале практик легкое поджимание самого низа живота - оно не принесёт никакого вреда. В этот момент сокращаются НЕ мышцы тазового дна, а нижние пучки мышц пресса.
Попытка их отделения на первоначальных этапах не принесёт тебе ничего кроме разочарования, поэтому пока что просто не переживай об этом лёгком движении низа живота
Теперь изо всех сил сократи интимные мышцы (не включая в работу ягодичные) и обрати внимание насколько при этом у тебя поджался живот. Если у тебя на автомате перенапрягся пресс - это никуда не годится, будем разделять! Допустимо и абсолютно нормально в начале практик легкое поджимание самого низа живота - оно не принесёт никакого вреда. В этот момент сокращаются НЕ мышцы тазового дна, а нижние пучки мышц пресса.
Попытка их отделения на первоначальных этапах не принесёт тебе ничего кроме разочарования, поэтому пока что просто не переживай об этом лёгком движении низа живота
ПРАКТИКА: Раздельные сокращения мышц живота и ягодиц
А теперь попробуй сокращать мышцы ягодиц и живота по очереди. Для того, чтобы было веселее, поставь свою любимую музыку и подстраивайся под ритм! Освоив раздельные сокращения ягодиц и живота, подключай в игру МТД
Не торопись осознать все эти движения сразу! И даже не думай расстраиваться, если в начале не будет получаться. Будь уверена, со временем мозг создаст нужные нейронные связи и все начнет получаться даже лучше, чем у меня на видео!
