Диафрагмальное дыхание

Дыхание - жизнь. Но часто ли мы задумываемся о том, КАК мы дышим? Конечно нет!
Мы дышим рефлекторно и зачастую далеко не самым эффективным способом!

Наше дыхание бывает четырёх типов:
  • 1
    Поверхностное, или ключичное дыхание
    Свойственно пожилым людям, курильщикам и тем, кто находится в постоянном стрессе. В процессе ключичного дыхания двигаются плечи, а рёбра выступают вперёд. В дыхании задействованы только верхние отделы лёгких, в организм попадает очень мало кислорода, что со временем может привести к угнетению всей иммунной системы
  • 2
    Среднее грудное (межрёберное) дыхание
    При этом типе дыхания расширяется грудная клетка, а живот и ключицы остаются неподвижными. В процессе межрёберного дыхания кислород доходит до средних отделов лёгких, что уже лучше, но все же далеко от идеала. Такой тип дыхания наиболее распространён
  • 3
    Диафрагмальное (брюшное) дыхание
    Это дыхание, свойственное нам от рождения! Обрати внимание, как дышат дети и животные. Во время вдоха живот выступает вперёд, а на выдохе подтягивается по направлению к позвоночнику. Брюшное дыхание очень благотворно влияет на наше здоровье физическое и психическое!
  • 4
    Полное дыхание
    При полном дыхании задействуются все отделы лёгких. Конечно же именно этот тип дыхания является самым полноценным, но возможен он только в том случае, если в теле нет зажимов и ничто не блокирует доступ кислорода от верхних до самых нижних отделов лёгких
Как происходит процесс диафрагмального дыхания?
Милая, это мой новый урок. Пока что я решила выложить его в текстовом формате, но когда вернусь на Бали, запишу для тебя очень красивое видео ❤️





Нам, Женщинам, особенно важно уметь погружаться в себя, расслаблять зажатые мышцы, останавливать поток мыслей, дышать, чувствовать, наслаждаться... Порой мы не осознаем, что многие проблемы в жизни идут от недостаточной заботы о Себе!









Я хочу предложить тебе практику, которая позволит познакомиться со своим телом поближе и понять, какие прикосновения доставляют тебе максимальное наслаждение





Описание практики:



Выделя час, а лучше, целый день для себя любимой. Позаботься о том, чтобы тебя никто не тревожил и устрой себе свидание.. с собой. Прими роскошную ванну или чувственный душ. Очень осознанно помой своё тело. Никуда не спеши. Знакомьса с собой так, как если ты была твоим возлюбленным. Изучай каждый сантиметр, нежно разотри в ладонях душистое мыло, скользи руками по телу от кончиков пальцев ног до макушки, массируя, поглаживая и лаская себя везде. Представь, что это делает ОН. Закрой глаза и чувствуй прикосновения. Как тебе нравится? Где тебе захочется сжать посильнее, а где провести кончиками пальцев, где-то в каких-то местах тела чувствительность будет практически отсутствовать — отмечай это, изучай с интересом. После ванны отправляйся в комнату, включи любимую музыку, зажги ароматные свечи, возьми люимые масла для тела устройся удобно и уютно, чтобы ни одна посторонняя мысть тебя не отвлекала от занятия любовью с собой..





Распусти волосы и запусти кисти к корням волос, круговыми движениями массируя каждую клеточку на голове.. Мурашки бегут от удовольствия, энергия начинает распространяться по телу, а ты следуй за ней. Уши очень чувствительны. Медленно и мягко массируй каждый миллиметр, исследуя ощущения, рождающиеся здесь. Прикоснись к своему лицу кончиками пальцев, углубись в ощущения пальцев, какая твоя кожа? Спускайся медленно по шее к ключицам, чувствуя кончиками пальцев каждый сантиметр своей гладкой кожи. Чувствуй как благодарно твоё тело за то, сколько внимания и любви ты даришь ему. Нежным движением скользи к груди, удели внимание всей груди, спускайся ниже через солнечное сплетение к животу. Почувствуй как он мягко поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Чувствуй трепет на кончиках пальцев.. Отпусти все мысли, дыши, переключай ощущения с пальцев на кожу и назад, чувствуй энергию, пульсирующую между ними. Веди эту энергию за своими кистями..

Пройдись по всему своему телу, не оставляя без внимания ни одного потаённого уголка.
Замедляйся, чувствуй, дыши медленно и глубоко. С каждым вдохом отправляй волну в самый низ своего живота, пусть она доходит до матки, проникает вглубь и касается шейки матки, даря лёгкое приятное возбуждение. С выдохом нежно сжимай мышцы йони и провожай своим вниманием энергетическую волну, окрашенную в сексуальные тона. Пусть она течёт внутри твоего позвоночника, разливаясь изобильными потоками по всему твоему телу, напитывая удовольствием каждую клеточку. Вслед за этой энергией следуй своими ладонями, лаская бёдра, животик, грудь. Нежно, еле касаясь кончиками пальцев веди энергию по своему телу, рисуя красивые узоры. Дыши, дыши глубоко и медленно, вдыхай тёплый воздух и направляй его в самый низ живота. Позволь своим рукам исследовать твоё прекрасное тело, как будто это их первое знакомство. Изучай себя, пробуй разные движения, надавливай сильнее и слабее. Чувствуй, где и как тебе приятнее всего, уделяй себе чуткое любящее внимание. Наслаждайся. Гладь свою грудь, свои чувственные соски. Освободи голову от всех посторонних мыслей, которые пытаются сбить твой процесс наслаждения, слушай музыку и свои ощущения. Медленно спускайся вниманием к своей йони, позволь своим рукам нежно коснуться клитора, подарив ему легкую вспышку наслаждения, разливающуюся по всему телу энергией наслаждения. Добавь массажного масла и переходи к чувственному массажу йони. Мягкими движениями, разминай всю зону вокруг входа в вагину. Внутреннюю сторону бёдер, половые губы, промежность, клитор. Дыши глубоко.. отправляя каждый вдох до самой шейки матки. Будь внимательна к ощущениям, если при нажатии на какую-то точку вокруг йони ты чувствуешь дискомфорт — удели ей внимание, нежными массирующими движениями разминай эту зону, отправляя свою любовь



Если у тебя возникло сильное сопротивление к этой практике или появилось желание обсудить свои наблюдения после её проведения, запишись на личную консультацию, перейдя по ссылочке ниже





Нежность, плавность, неспешность - вот ключ к наслаждению по-женски!
И я желаю тебе открыть в себе этот тонкий уровень чувствования и никогда не соглашаться на то, что доставляет тебе боль



У брюшного типа дыхания есть неоспоримые преимущества:

  • Нормализуется paбoтa органов брюшной полости и грудной клетки за счёт движений диафрагмы

  • В дыхание вовлекается весь полезный объём лёгких, что улучшает их вентиляцию

  • Улучшается paбoтa сердца и сосудов, благодаря качественному насыщению крови кислородом

  • Устраняются вздутие, запоры и другие проблемы, связанные с нарушениями paбoты кишечника

  • Активизируются процессы жиросжигания

  • Значительно улучшается состояние кожи лица

  • Уменьшаются воспалительные процессы в организме

  • Уходит состояние стресса, приходит умиротворение

  • Повышается контроль над эмоциями

  • Уходит зажатость мышц
Предлагаю тебе начать завтрашнее утро с очень простой и полезной практики:

Проснувшись утром и потянувшись в своей постели не спеши вставать. Дай себе время на пробуждение. Давай начнём наш день с полноценного дыхания. Учти, что дышать необходимо исключительно через нос. Положи одну руку на солнечное сплетение, а вторую на живот. Закрой глаза и внутренним зрением пройдись по всему телу. Сконцентрируйся на мышцах, вовлечённых в дыхание. Наблюдай эти процессы. Сделай плавный глубокий вдох носом. Следи за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижна, а живот надувался как шарик. Очень медленно выдохни. Чувствуй, как стенка живота втягивается, приближаясь к позвоночнику. Пусть выдох займёт в 2–3 раза больше времени, чем вдох. По началу нормальной будет частота от 10 до 15 циклов вдох-выдох за 1 минуту, но постепенно стремись снизить частоту дыхания до 3–6 циклов в минуту. Чем реже становится дыхание, тем больше ощущается польза от тренировок.

*Дыши таким образом в течении 5 - 10 минут утром и перед сном и твоё дыхание постепенно перестроится на этот здоровый и более эффективный лад!

Ценная статья ?

Есть вопросы или предложения?